감동이 넘치는 새 생명의 탄생 행복이 가득한 건강한 미소

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감동이 넘치는 새생명의 탄생 행복이 가득한 여성의 건강한 미소

1주부터 42주까지 임신기간중 영양관리에 대해 알아봅니다.

임신 (16주)

간식

임신 중에는 간식을 자주 먹어야 합니다. 특히 임신 중기에는 정규적인 식사 외에 하루에 서너 번 간식을 먹어야 합니다. 간식은 영영가 있는 것을 먹어야 하며 조금씩 자주 먹도록 합니다. 임신 중의 영양 목표는 중요한 영영소를 우리 몸이 항상 사용할 수 있도록 충분히 먹는 데 두어야 합니다. 간식은 간편하게 빨리 먹을 수 있는 것이 좋으며, 언제든 먹을 수 있게 준비해 두도록 합니다.

신속하게 샐러드를 만들어 먹을 수 있도록 미리 신선한 야채를 썰어두고, 항상 삶은 달걀을 준비해 둡니다. 땅콩버터와 팝콘도 좋은 간식이 될 수 있으며, 저지방 치즈는 칼슘의 좋은 공급원이 됩니다. 청량 음료수 대신 쥬스를 마시고, 쥬스에 필요이상으로 많은 당분이 들어 있으면 물로 대신 하도록 합니다. 허브 차도 건강에 좋습니다.

임신 (17주)

채식

임신 중에 채식만 해도 괜찮을까? 어떤 식품을 어떻게 배합해서 먹느냐에 따라 괜찮을 수도 있습니다. 육류를 먹지 않고 채식만 하려면 필요한 에너지를 충족시킬 수 있도록 칼로리를 충분히 섭취해야 합니다. 이 때 섭취하는 칼로리는 신선한 과일이나 채소처럼 영양학적으로 가치가 있는 것이어야 합니다. 임신부 본인과 태아에게 에너지 공급 하기 위해서는 여러 유형의 단백질을 충분히 섭취해야 합니다. 과일, 채소로 비타민과 미네랄을 섭취합니다.

임신 중에는 비타민과 미네랄을 섭취하는 것이 중요합니다. 정백하지 않는 곡류, 말린 콩류, 말린 과일류와 맥아 등을 골고루 먹으면 철이나 아연, 소량의 미네랄에 대한 필요량을 충족시킬 수 있습니다.

임신 (18주)

비타민 섭취

오렌지 쥬스는 철분 흡수를 돕습니다. 임신 중에는 혈액량이 증가하기 때문에 철분 섭취가 중요합니다. 따라서 증가한 요구량을 충족시키려면 하루에 30mg 정도의 철분을 섭취해야 합니다.

임신 중에 태아는 모체에 저장된 철분을 흡수해 자기 몸에 저장해두었다가 출생 뒤 몇 달 동안 사용합니다. 이것은 수유를 할 경우 철분 결핍으로부터 태아를 보호해 줍니다.

대부분의 임신부용 비타민에는 임신부에게 필요한 철분이 충분히 들어 있습니다. 철분 영양제는 철분 흡수를 돕기 위해 오렌지 쥬스나 자몽 쥬스와 함께 먹는 것이 좋고, 철분의 흡수를 방해하는 우유나 커피, 홍차는 피합니다.

쉽게 피로를 느끼거나, 집중력이 떨어지거나 두통이나 현기증 소화불량이 있거나, 쉽게 잘 아프면 철분 결핍을 의심해봐야 합니다. 철분 결핍 여부를 알 수 있는 간단한 방법은 아래 눈꺼풀 안쪽과 손톱을 살펴보는 것입니다. 손톱 아래쪽이 분홍색이면 철분이 충분하다는 증거입니다.

임신 (19주)

칼슘 섭취

임신부나 태아에게는 칼슘이 중요합니다. 임신부는 뼈를 튼튼하게 유지하기 위해 칼슘이 필요하고, 태아는 튼튼한 뼈와 치아의 발달을 위해 칼슘이 필요합니다. 임신 중에는 하루에 1,200mg의 칼슘이 필요합니다. 임신 후기가 되면 수유를 대비해 체내에 칼슘이 저장됩니다. 유제품과 뼈와 함께 먹는 생선으로 칼슘을 보충합니다.

칼슘은 유제품에 많이 들어 있지만, 칼슘의 흡수를 도와주는 비타민 D에도 많이 들어 있습니다. 우유, 치즈, 요구르트, 아이스크림은 우리가 흔히 생각 할 수 있는 칼슘의 공급원이고, 브로콜리, 시금치, 연어, 정어리, 깨, 아몬드, 두부, 송어와 칼슘이 강화된 오렌지 쥬스와 빵도 있습니다.

임신 (20주)

인공 감미료의 사용

인공 감미료는 가급적 먹지 않는 것이 좋습니다. 사카린은 예전처럼 많이 사용되지는 않지만 그래도 많은 식품과 음료수에 쓰이고 있습니다. 전문가들에 따르면 임신 중에는 사카린이 들어간 식품과 음료수를 먹지 않는 것이 좋다고 합니다. 임신 중에는 될 수 있으면 태아의 건강을 위해 인공 감미료와 식품 첨가물이 들어있는 식품을 피하도록 합니다.

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