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1주부터 42주까지 임신기간중 영양관리에 대해 알아봅니다.
임신 (36주)
고혈압 예방 식품
임신 중에 생선을 먹으면 건강에 좋습니다. 생선에 많이 들어있는 오메가3 지방산은 고혈압과 자간전증을 예방하는 데에도 도움이 되고 태아의 뇌 발달에도 좋습니다. 그렇다고 오메가3 지방산을 너무 많이 먹을 필요는 없습니다. 하루에 2.4mg이상은 필요 없습니다.
오메가3 지방산이 풍부하게 들어 있는 생선으로는 연어, 고등어, 정어리, 참치 등입니다. 임신 중에 생선을 다양하게 많이 먹은 여성은 상대적으로 임신 기간이 길고 건강한 아기를 낳는다는 보고서가 있습니다. 태아가 자궁에 있는 시간이 길수록 건강한 아기를 분만할 가능성이 높습니다.
임신 (37주)
출산 직전까지의 식생활
출산할 때까지 균형 잡힌 식생활을 그대로 유지해야 건강한 아기를 낳을 수 있습니다.
식생활 주의할 사항
- ㆍ음식이 신선하고 따뜻할 떄 먹습니다.
- ㆍ음식이 나온 지 오래되면 박테리아가 번식하기 시작했을지 모릅니다.
- ㆍ알코올은 피하고 과일 쥬스를 마십니다.
- ㆍ신선한 과일이나 채소를 먹습니다.
- ㆍ생선회나 육회 연성 치즈에는 리스테리아균이 있을지 모르므로 가능하면 먹지 않는 것이 좋습니다.
- ㆍ청량 음료는 피합니다.
임신 (38주)
영양 간식
모체와 태아의 건강을 위해 균형 잡힌 식생활을 계속 해야 합니다. 한꺼번에 많은 양의 음식을 먹지 말고 조금씩 자주 먹어서 에너지를 유지하고 가슴앓이를 방지하도록 합니다.
임신 (39주)
균형 잡힌 식생활과 수분 섭취
아기에게 모유를 먹이려면 수유에 필요한 영양을 생각해 두어야 합니다. 수유 중에는 하루에 500kcal를 임신 전에 비해 추가로 섭취해야 합니다. 젖먹이는 엄마는 하루에 425~700kcal를 모유로 소모합니다. 추가로 섭취하는 칼로리는 건강을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
- ㆍ위장 장애를 일으키는 식품은 피합니다.
- ㆍ카페인을 피하고 칼슘 섭취에 신경 씁니다.
임신 (40주)
진통의 시작과 금식
진통이 시작되었다고 생각되면 아무것도 먹지도 마시지도 말아야 합니다. 어떤 임신부는 진통 중에 메스꺼움을 느끼고 구토를 합니다. 임신부의 건강과 쾌적함을 위해서는 이런 문제를 피하는 것이 좋으며, 이를 위해서 위장을 비워놓아야 합니다.
먹고 싶은 생각은 없을지 모르지만 갈증은 느낄 수 있습니다. 이럴 경우에는 찬물로 입술을 축인다거나 얼음을 빨아먹는다거나 젖은 수건을 빠는 것은 괜찮습니다. 진통 시간이 길어지면 정맥 주사로 체내에 수분을 공급합니다. 출산 뒤에는 별 문제가 없는 이상 금방 음식을 먹을 수 있습니다.
